[...] 4x10 tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10 biceps:uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 brzuch:scyzoryk/rowerek 4x10 Łydki:wspiecia na palcach stojac na podwyzszeniu z hantla 4x10 40 min orbitreka 40 min orbitrek pod koniec wt/czw 40min orbitrek daloby rade zrzucic ten tluszcz i zachowac jak najwiecej miesni w miesiac zeby [...]
[...] Ale jeśli już chcemy zmienić nasz system treningowy to pójdźmy w stronę czegoś nowego co da nam możliwość sprawdzenia naszych postępów i zyskania doświadczenia. Fajnym podziałem treningowym jest właśnie push pull. Ale najlepiej się sprawdza gdy mamy możliwość trenowania 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia jest trenowana 2 razy w [...]
[...] z Tonym Fergusonem Michael Chandler rozpoczął treningi do walki z Tonym Fergusonem, która jak ma nadzieję odbędzie się już niedługo. Michael Chandler (22-7 MMA, 1-2 UFC) spodziewa się, że tego lata skrzyżuje rękawice z Tonym Fergusonem (25-6 MMA, 15-4 UFC). Prezydent UFC Dana White wyraził wcześniej nadzieję na walkę Chandlera z Fergusonem i [...]
[...] się do tego co piszesz i pomoc w jakikolwiek sposób przez internet. Możemy tylko doradzić co może być powodem powstałego problemu. 1. Zła rozgrzewka i brak mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia. 2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze. 3. Wady postawy, pospinane mięśnie, brak mobilności. Polecam [...]
[...] walczyć - jeśli zrobi to, co mówi, że chce zrobić - bo zgadnijcie co? On ściągnie wiele uwagi na tę walkę". Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) jest po szybkim zwycięstwie przez poddanie nad Li Jingliangiem na UFC 267 w październiku ubiegłego roku, które zrobiło wrażenie na Adesanyi. Ale nie było to w wadze średniej. "On jest na dobrej drodze, ale [...]
[...] 10min biegania na bieżni/chodzenia zeby spalic mniej wiecej tyle kcal co spalalem chodzac na silke, zeby wrocic do tyhch 82kg a nie 83,x i nadal nie ma rezultatu i mimmo podliczajac tydzien gdzie mam 83,x kg spalalem wiecej kcal niz w tych gdzie pod koniec tyg wyliczalem i mialem 82,x pozatym z tego co ogladalem filmy i czytalem ludzie [...]
https://i.imgur.com/BfzVPI8.jpeg Yoel Romero chciałby zawalczyć z Gegardem Mousasim, ale tylko pod jednym warunkiem Yoelowi Romero podoba się pomysł walki z mistrzem Bellatora w wadze średniej Gegardem Mousasim w jego kategorii wagowej. Romero (13-6 MMA, 0-1 BMMA), który po podpisaniu kontraktu z Bellatorem przeszedł do wagi półciężkiej, [...]
Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?Tu już musisz sam tak wszystko zorganizować aby zaliczyc prace a potem mieć czas na treningi , gotowanei i swój czas dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest [...]
[...] o Poirierze i jego rodzinie, kwestionował osobistą uczciwość Poiriera i wiele innych. 33-letni Poirier powiedział, że jest głuchy i ślepy, jeśli chodzi o „trash talk” i inne podobne rzeczy, które go rozpraszają. Już wcześniej wyraził swoją opinię o 34-letnim Covingtonie, a teraz można powiedzieć wiele, co mogłoby przechylić szalę w jedną lub [...]
[...] pytanie właśnie czy lepiej w tym celu sprawdzą się takie interwały czy jednak cardio?Obojetne i nie ma co rozdzielać że to da wiecej a to mniej bo kazda forma aktywnosci to wydatek energetyczny i kazda forma ma plusy i minusy , dobierz pod siebie co wolisz i tu albo krótkie ale męczące sesje interwałowe albo spokojniejsze dłuzsze cardio .
Siemka. Wiesz co ja brałem black devila ale pod koniec redukcji i to w celu poprawy jakości snu co u mnie się sprawdziło, a za snem regeneracja też trochę podskoczyła ale to piszę co u mnie się podziało. Wracając do tematu redukcji ja bym się na Twoim miejscu na początku skupił mocno na diecie, treningu, cardio, deficycie, tym bardzo dużo ugrasz [...]
[...] nas dostosowane. Na wstępie wykluczamy kwestię braków w diecie bo jeśli inne partie mięśniowe się rozwijają i masa się zwiększa to dieta jest w porządku. Teraz musimy wziąć pod lupę trening ponieważ to najprawdopodobniej w nim będzie problem. Mięśnie mają za dużo bodźców treningowych i nie nadążają z regeneracją, ewentualnie za mało. Dlatego [...]
[...] stricte siłowego, ale z tego co wiem i widzę po znajomych trojboistach, to bardzo rzadko zbliżają się oni na treningach do załamania mięśniowego. Ma to miejsce tylko gdzieś pod koniec mikrocyklu, przed sprawdzaniem maxow. Co więcej, często mocno zaniżają ciężar na początku mikrocyklu, żeby móc regularnie dokładać po 2,5-5kg w głównych bojach co [...]
Macie rację, przemyśle schemat. Tak, nogi trochę delikatnie to fakt, ale jak planowałem to brałem pod uwagę rower 3x w tygodniu, ale pogoda coraz gorsza więc w sumie tego nie będzie. Ten plan dopiero teraz mam zacząć bo po urlopie jestem, ale przed nim lekki test zrobiłem to szybko i delikatnie poszło. Co do progresji to kiedy tylko się da :) [...]
[...] Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, przeznaczamy wystarczającą ilość [...]
[...] tutaj się pokusił o powiedzenie że jest 12-14%. Co do tego jaki okres powinieneś teraz wybrać to jestem tego samego zdania co kolega wyżej, tutaj sylwetka jest fajną bazą pod etap budowania masy mięśniowej oczywiście z głową, dodać sobie 100-150kcal względem tego co jesz aktualnie i obserwować co się dzieje z wagą i ciałem ;) waga i sylwetka [...]
[...] i nogi to co mi doradzasz? Bic dziś strzała poczekać do końca tyg i zrobić jeszcze raz E2,prolaktynę plus to co napisałeś ,czy teraz na początku tyg morfologie,cukier,lipidogramy a reszta pod koniec tyg...shgb też zrobić czy to nie ma sensu? Co do Wit D3 moge jutro kupić nie zaszkodzi mi... Zmieniony przez - Piotr1612 w dniu 2023-01-15 14:54:32
/SFD/2023/1/16/ced83c1b2d9342a0abef483fa8264ffe.jpg Planu nie da się podglądnąć więc co do niego to nie wypowiem się. Wiesz co są różni trenerzy personalni. Niestety przyznaje to z przykrością ale odkąd bycie fit stało się modne i ludzie często przychodzą na siłkę potruchtać na bieżni i wrzucić fotkę na facebooka też i wśród trenerów są tacy co po [...]
[...] doradzasz? Bic dziś strzała poczekać do końca tyg i zrobić jeszcze raz E2,prolaktynę plus to co napisałeś ,czy teraz na początku tyg morfologie,cukier,lipidogramy a reszta pod koniec tyg...shgb też zrobić czy to nie ma sensu? Co do Wit D3 moge jutro kupić nie zaszkodzi mi... /SFD/2023/1/16/32dd340600f447379a074fa568d12105.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] doradzasz? Bic dziś strzała poczekać do końca tyg i zrobić jeszcze raz E2,prolaktynę plus to co napisałeś ,czy teraz na początku tyg morfologie,cukier,lipidogramy a reszta pod koniec tyg...shgb też zrobić czy to nie ma sensu? Co do Wit D3 moge jutro kupić nie zaszkodzi mi... /SFD/2023/1/16/32dd340600f447379a074fa568d12105.jpg [...]
